如果你懷孕了，那麼恭喜你！
這對你和你的家人來說都是一個激動人心的時刻。在長達 9 個月的時間，你的身體和心理都會經歷許多變化。你的皮膚煥發光彩，每個人都會給你貴賓級的待遇，你可以為自己將把另一個美麗的寶寶帶到這個世界上而感到自豪。
懷孕期間，你需要特別注意自己的睡眠習慣，因為你的睡眠時間可能會對胎兒的發育和成長產生影響。1 不幸的是，孕期睡眠障礙很常見，但如果經常出現，就會導致失眠。2
每個人每晚都需要高質素的睡眠才能以最佳狀態醒來，但這在懷孕期間尤其重要。
為了幫助你在懷孕期間睡得好並控制失眠，以下是一些更多的資訊和 5 個貼士，嘗試幫助你重獲安眠。
懷孕期間入睡困難
孕婦感到疲倦是很正常的。
畢竟，你的身體正在做更多的工作，把精力都花在創造一個新生命上！因此，你可能會發現自己睡得不像以前那麼深3，可能會導致你整夜醒來。
所以，你需要更多的時間休息或睡覺來彌補。
失眠是一個醫學術語，指睡眠不足或睡眠質素差，原因很多，例如難以入睡、難以保持睡眠狀態或夜間醒來後難以再次入睡、過早醒來或未能獲得可彌補精力的睡眠4。
孕期失眠的原因是甚麽？
失眠是一種複雜的睡眠障礙，可能是由許多不同的原因造成的。
特別對於懷孕，荷爾蒙變化、對分娩感到焦慮或不安腿綜合症5 都被證明會影響孕期睡眠。
不管是甚麽原因，最好是盡快找到治療失眠的方法，而不是任其持續下去。因此，如果你懷疑自己出現了失眠症狀，不妨試試這些簡單的貼士，控制自己的情緒，從而以最佳狀態醒來。
1. 控制水分
懷孕期間，你會發現花很多時間上廁所。
為了減少夜間上廁所的次數，避免影響睡眠，請嘗試在臨睡前上廁所，並避免在臨睡前喝太多水。
2. 改善睡眠衛生
睡眠衛生是指能提高每晚睡眠質素的良好習慣。雖然每個人都應該養成良好的睡眠衛生習慣，但在孕期尤為重要。
健康的睡眠衛生習慣包括以下幾點：
- 只睡在床上，而不是睡在任何地方
- 每天按固定的時間睡覺和起床
- 保持睡房陰暗涼爽
- 確保床鋪舒適
- 不要在床上使用螢幕或電子產品，例如手機或電視
- 如果你無法入睡，請起身休息 15 分鐘後再試一次
3. 專注放鬆
思維活躍會使人難以入睡。
冥想或產前瑜伽等放鬆技巧可以幫助你靜心，減慢思維，令自己更平靜，從而獲得最佳睡眠。
4. 活躍起來
懷孕時做運動聽起來有點適得其反，但研究顯示，每天在睡前 4 到 6 小時左右做 30 分鐘的輕微運動可能有助改善睡眠。
不過，為了安全起見，在開始常規地做運動之前，請務必諮詢專業醫生或全科醫生。
5. 側睡
每個人的睡姿都不一樣，但如果你習慣於仰睡或俯睡，這些姿勢會因為寶寶的重量而變得很不舒服。
相反，你可以嘗試側睡。這可能會減輕你的不適感，尤其是在懷孕的後幾個月，並有助提高你的睡眠質素。
