睡眠對你每天的健康、活力和幸福都很重要。良好的睡眠可以提高你工作時的注意力，幫助你以愉快的心情開始新的一天，但這不僅關乎睡眠量，也關乎睡眠質素1。
如果你早上聽到鬧鐘響起，醒來後卻感覺疲憊不堪，就像剛上床一樣，你可以做一些簡單的改變，讓自己每天都有充足的休息，以最佳狀態醒來。
請嘗試這 5 個貼士，幫助你晚上睡得更好
1. 晚餐後不要飲酒
有別於我們在流行文化中經常讀到的，飲酒會導致睡眠問題，而不是誘發深度睡眠。
飲酒後，身體會將酒精代謝為糖分，使葡萄糖水平升高，從而使人保持清醒，影響睡眠3。酒精也是一種利尿劑，會導致脫水，可能會令你因為口渴或需要上廁所（或兩者兼有）而醒來。
綜上所述，如果你想改善睡眠，最好少飲酒。
2. 多做運動
經常做充足的運動不僅對健康有益，對睡眠模式也有好處。
建議每天至少做運動 30 分鐘4. 保持健康的運動習慣可以加強晝夜節律，提高白天的警覺性，並有助於晚上睡得更好，因為你一整天都在燃燒更多的能量5。
每天安排一些時間，養成做運動的習慣，將有助於提高睡眠質素。但不要在臨睡前做運動！
3. 讓房間陰暗涼爽
光線過強和溫度過高都會影響睡眠。
電腦、電視以及更常見的智能設備發出的光線會對晝夜節律產生負面影響6.即使是枱燈和頭頂燈的強光也會影響晝夜節律。睡前最好避免光照和明亮的螢幕，因此應將它們全部關閉。如果你難以入睡，可使用眼罩並安裝厚窗簾，以保持房間昏暗。
室溫也能幫助你入睡、保持睡眠狀態，並獲得更能恢復精力的睡眠7. 。盡量將室溫保持在攝氏 16 至 18 度左右，因為這個温度範圍最能補充人體在半夜時所體驗的較低溫度。
4. 睡前參禪
毫不奇怪，帶著煩躁不安的心情上床睡覺並不能真正幫助你獲得良好的睡眠！
反而，在睡前慢慢放鬆，清除思緒才有助睡眠。這將有助於平靜你的心緒，令你能更加平和 — 這對睡眠來說是最理想的！
